KETTLEBELL: BENT PRESS

October 12, 2017

El Bent Press en mi opinion el mejor ejercicio de fortalecimiento y movilidad de todos los que he descrito es blogs anteriores. Es una combinacion perfecta entre movilidad, fuerza y coordinacion.

 

Fue popularizado por los primeros Strongman en sus exhibiciones de capacidades fisicas, pricipalmente por el señor Arthur Saxon.

 

Se compone de un una torcion lateral, partiendo con la kettlebell en rack, se abre la posicion alineando la muñeca con el codo y ubicando su apoyo sobre el dorsal. De esta la partimos con el empuje y la metida debajo del elemento hasta llegar a una semi-sentadilla, con el brazo totalmente extendido.

 

Mejora nuestra eficiencia en los press, al tener que empujar a la vez que nos ubicamos por debajo de la carga.

 

Nos ayuda con la movilidad toracica, la estabilidad del hombro y de la escapula.

 

El movimiento es soportado por:

 

-Musculatura lateral del Torso

-Dorsal

-Musculatura Espinal

-Oblicuos

-Gluteos

-Pectoral

-Hombro

 

Bibliografia: Manual de TGU y Molinos Kettlebell Latinoameria (KBLA). Milo, Jeronimo 2017

 

 

 

 

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