KETTLEBELL: Conceptos básicos del Swing, Parte 2

October 26, 2017

Segunda parte del blog acerca del swing, hablaremos de las tres ultimas variantes de este movimiento.

 

SWING CORTO O VAGO:

 

-Este Swing se focaliza en la elevación de la pesa con el impulso de cadera.

-Centraremos la acción en la activación de los glúteos, además de toda la musculatura posterior de la pierna.

-Codos en contacto con el cuerpo, lo que límita la aplitud del movimiento.

-Excelente ejercicio para hacer aumentos progresivos carga.

 SWING RUSO:

 

-Swing con todos los principios de dominacia de cadera

-Su rango de movimiento puede variar entre el nivel de ombligo y la altura de los hombros.

-Cuando el movimiento va hacia abajo baja un poco la velocidad con un leve aumento de la fuerza y la demanda de estabilizadores.

-Cuando vamos hacia arriba el movimiento debe ser lo más rápido y explosivo posible.

 

FULL SWING O AMERICANO:

 

_Es el más común en el mundo de Crossfit

-Su altura es hasta arriba de la cabeza.

-Cuando el movimiento va hacia abajo baja un poco la velocidad con un leve aumento de la fuerza y la demanda de estabilizadores.

-Cuando vamos hacia arriba el movimiento debe ser lo más rápido y explosivo posible.

 

Aunque es el más común de todos los swing, a mi parecer y al de la mayoría de autores consultados para la creación de estos artículos, no es el mejor tipo de Swing para utilizar en una clase grupal y menos con principiantes, debido a que se pierde el enfoque central de la activación de la cadena muscular posterior de cuerpo. Asimismo, también nos presenta un problema para la movilidad por su agarre cerrado, a causa que en la finalización de la extensión podría obligarnos a compesar el movimiento con una retroversión pélvica.

 

Bibliografía:

Manual de Kettlebell Nivel !, Kettlebell Latinoameria (KBLA). Milo, Jeronimo 2017

Caja de Herramientas: el kettlebell swing, artículo www.gse.com. Couseiro, Ariel; Añon, Pablo.

 

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