KETTLEBELL: Conceptos básicos del Swing Parte 1
El Swing es quizás el movimiento más útil con Kettlebells, base de todos los movimientos balísticos con este elemento, además de ser una herramienta perfecta para activar y fortalecer musculatura posterior del cuerpo:
-Nos presenta una perfecta bisagra de cadera o dominate de cadera, en la cual se eleva la demanda de la musculatura estabilizadora.
-Es un ejercicio transferible, además complementario al Peso muerto.
-Nos ayuda a comprender eficientemente la extensión potente de cadera, transferible a los movimientos de Weightlifting (principalmente en la transición entre el 1er y 2do tirón)
-Transferible a movimientos gimnásticos dentro del crossfit, entre los cuales hay una extensión potente de cadera para impulsar (Kipping pull ups, Bar muscle ups, Ring muscle ups)
El movimiento es soportado principalmente por:
-Glúteos
-Isquiotibiales
-Musculatura espinal
-Dorsal
-Transverso abdominal
-Recto abdominal
-Oblicuos
La correcta ejecución del movimiento implica unas dominacias:
Dominante de Cadera:
Mínima flexión de rodilla
Flexión total de cadera, lo que envía la carga a toda la musculatura posterior
Mejor y más eficiente impulso.
Dominante de Pierna o rodilla:
Movimiento de péndulo con flexión-extención de pierna
Es más una sentadilla cíclica, lo cual limita su eficiencia y versatilidad.
TIPOS DE SWING:
-Swing con bastón o Bisagra de cadera
-Swing de la cabra
-Swing corto o vago
-Swing ruso
-Full swing o Swing americano
SWING CON BASTÓN:
Nos sirve para evaluar la correcta bisagra de cadera
No genera compensaciones lumbares
Nos ayuda a focalizar y entender la contracción de la musculatura implicada sin ninguna carga.
SWING DE LA CABRA:
Excelente variante al Buenos días, pero con la carga por delante del cuerpo.
Replicamos posicion del Swing de impulso pero con mayor control muscular.
Trabajo de activacion de la musculatura posterior
Bibliografia:
Manual de Kettlebell Nivel !, Kettlebell Latinoameria (KBLA). Milo, Jeronimo 2017
Caja de Herramientas: el kettlebell swing, articulo www.gse.com. Couseiro, Ariel; Añon, Pablo.
