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Kettlebell: TGU (Turkish Get Up)

November 14, 2017

El TGU es el principal movimiento con kettlebell, del cual obtenemos mayores beneficios en cuanto fortalecimiento estructural general. Éste, nos da referencia de qué tan buena es nuestra calidad de movimiento.

Lo que hace que sea tan importante y desafiante, es que la carga debe ser sorpotada en los tres ejes ( frontal, lateral y axial), lo que genera estímulos de fuerza, estabilidad, movilidad y flexibilidad.

 

Su principal premisa es mostrarnos la mayor cantidad de deficits que tenemos en el pasaje por cada una de las 10 posiciones de ejecución.

 

Tipos de deficits a observar:

 

-Movilidad torácico-dorsal

-Estabilización lateral de pelvis

-Estabilidad de la escápula y movilidad de hombro

-Fuerza

-Movilidad de cadera

-Activación de núcleo en todos los planos

-Asimetrías

 

10 Posiciones:

 

1-Roll desde posición fetal

2-Postura de inicio

3-Press

4-Empuje lateral

5-Sentado

6-Puente de cadera

7-Pasaje

8-Segunda postura lateral

9-Estocada

10-Parado

 

Fit model: Eva Reyes

 

Bibliografia: Manual de TGU y Molinos Kettlebell Latinoameria (KBLA). Milo, Jeronimo 2017

 

 

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